如何管好我们的情绪

情绪问题是现代人难以回避的心理问题之一，情绪管理应当作为每个成年社会人的心理必修课。

要积极敏感地感受我们的情绪，并区分定义不同的情绪，用准确的词汇表达这种情绪。当情绪发生时，需要知道自己经历了什么，是什么导致了情绪的出现、变化，才能有的放矢地应对每一种具体的情绪。我们的情绪捕捉越敏感，越能尽快发动我们的情绪预警机制，尽早进行情绪调节，更好把握可能出现的生理、行为反应。如果不培养对情绪的敏感度，就会笼统地将各种不同负性情绪全部压抑、隔离，这些未被处理的情绪，会在心底慢慢发酵，对我们的身、心和社会交往造成巨大的影响。那么，有什么好办法能调节情绪呢？

一般调节

合理饮食 可以选择深水鱼、香蕉、菠菜、全麦面包、黑巧克力或者自己喜爱的某种食品。进食时切忌狼吞虎咽，把吃饭当成发泄或逃避的方式；而要舒适地坐在餐桌前，细嚼慢咽，仔细品味每一种食物的味道，感受食物在口腔内的变化。 向大家推荐一款茶饮方：玫瑰花或山楂单泡饮用。

玫瑰花味甘微苦、性温，能理气解郁、活血散瘀和调经止痛，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到去口臭、镇静、安抚、抗抑郁的功效。

山楂味酸、甘，性微温，能顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛。

巧用色彩 不同的颜色会对情绪有不同的影响：如绿色可缓解人的心理紧张，白色使人明快，咖啡色可减轻人的寂寞感，淡蓝色可给人以凉爽的感觉。时常容易感到焦虑或平时工作、生活压力较大的人，可以在家中或办公室养一些绿植，有助于调节情绪。

运动调节 在整洁舒适的环境中沐浴、按摩、音乐、瑜伽、旅游等都可以调整我们的情绪，因此不妨选择适合自己方便易行的几种常规放松方法。像“八段锦”是国家体育总局推荐的四种养生气功之一，简便易学，对场地要求不大，可以有效放松身心，缓解紧张疲劳。

安全交往 与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼；培养爱好，与爱好相同并且没有利益冲突的人在一起，也有利于身心健康。

心理调节，改变认知

人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，所以我们可以通过改变自己的认知，来改变情绪。对环境进行重新评价，不要妄想环境来适应自己。你有选择离开某种环境的权利，但是如果没有办法改变环境或目前暂时无法离开某种环境，就要学会适应它。接纳不完美的客观现实，接纳不完美的自己，降低不合理的预期。一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合，他的社会适应能力就越强，情绪越稳定。

调节技巧

保持沉默 如果你不能很好地表达自己的想法，那么最好什么也别说。讽刺、挖苦和指责别人不仅对你毫无益处，而且也会破坏内心的平静。

控制自我行为 做几个深呼吸，或握紧拳头，不要让自己做出过激的行为。

转移注意力 或去卫生间，或去打一杯水等，先让自己离开情绪激动的环境。找一个安静的角落，把思想集中于呼吸。如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意地想出来。

适度宣泄 寻找安全、简便、适合自己的方式，将不良情绪适当发泄出来。

每天给自己一个属于自己的时间和空间 哪怕是在卫生间，哪怕是几分钟，完全放松自我，学会自我安慰。

珍惜平和心态，远离负性情绪 学会忽视或原谅他人，不要把自己有限的时间浪费在不值得的人身上。

——《中医健康养生》